4일차 이후의 경로 와 고려 사항 [운동] 체중 조절 일기

우선은... 집앞 공원의 운동기구 에서 간단한.. 다리 풀기 와 몸풀기 기구를 이용한 운동 10분 정도...
1km 정도의 도보 구간이 있으니 이 구간은... 저속으로 몸푼다는 생각으로 걸음..

이후 서울 우유 쪽으로.. 속도 나 달팽이 대쉬를 통해 몸풀기..
끝지점에 있는 윗몸일으키기 에서 최대한 윗몸일으키기 한 이후 속보 로 .. 이동...

공사 구간을 지나면.. 다시 달팽이 대쉬 로.. 끝까지..
왕복구간의 속보 구간 과 마지막 앞에 있는 윗몸일으키기 에서. 다시 최대한...
그리고 오는 길은... 천천히 저속으로 몸풀기...


추가 과제..

먹음 음식을 정리 하자.. 칼로리 는 무시하자.. (모른다... 알면 기록해 두면 되지만)

물은 시간 맞춰 마시는 걸로..

저녁이슈는 한동안 삼각김밥 2개 와 우유 로 회사에서 먹고 퇴근 하는걸로 정하자.

집에와서 정리 하고 9시 ~ 9시 30분 사이에 운동 나가서 늦어도 11시 까지는 집에와서 정리 하는걸로 정리 ..

12시까지 일정 정리 후.. 취침으로 마무리

아침은 6시 30분 기상으로 맞추면 될것같음..

회사에서는 하루 3회 이상 계단으로 사무실 올라가기 ...

넥 워머 와 모자 는.. 모두 가 추천하니.. 사용하자.. (오늘 해보니 머리쪽의 땀 배출에 도움이 되는것 같다)

행동패턴을 바꿔보자... 추울땐.. 밖에서.. 움직이고 봄이 되면.. 헬스로 가서 근육운동 과 런닝.. 위주의 운동을 해 보자..

북적거리는 사람이 없는 지금이.. 밖에서 운동하기는 좋은 날씨 인듯.

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